محتوى العناصر الغذائية

الفواكه

الطعام	السعرات	الكربوهيدرات	الألياف	السكر	الفيتامينات
تفاح	52	14 جم	2.4 جم	10 جم	فيتامين C، B
موز	89	23 جم	2.6 جم	12 جم	بوتاسيوم، B6
برتقال	47	12 جم	2.4 جم	9 جم	فيتامين C
عنب	69	18 جم	0.9 جم	16 جم	فيتامين C، K
أناناس	50	13 جم	1.4 جم	10 جم	فيتامين C
كيوي	41	10 جم	2.1 جم	6.2 جم	فيتامين C، K
مانجو	60	15 جم	1.6 جم	14 جم	فيتامين A، C
رمان	83	19 جم	4 جم	14 جم	فيتامين C، K
خوخ	39	10 جم	1.5 جم	8 جم	فيتامين C، A
تين	74	19 جم	2.9 جم	16 جم	فيتامين B6، K

الخضروات

الطعام	السعرات	الكربوهيدرات	الألياف	الفيتامينات
جزر	41	10 جم	2.8 جم	فيتامين A، K
سبانخ	23	3.6 جم	2.2 جم	حديد، C، K
بروكلي	34	7 جم	2.6 جم	فيتامين C، K
فلفل	31	6 جم	2.1 جم	فيتامين C، A
طماطم	18	3.9 جم	1.2 جم	فيتامين C، K
خيار	16	3.6 جم	0.5 جم	فيتامين K
باذنجان	25	6 جم	3 جم	فيتامين B1، K
كوسا	17	3 جم	1 جم	فيتامين A، C
قرنبيط	25	5 جم	2 جم	فيتامين C، K
بطاطا حلوة	86	20 جم	3 جم	فيتامين A، C

اللحوم البيضاء

الطعام	السعرات	البروتين	الدهون	الحديد
صدر دجاج	165	31 جم	3.6 جم	1 مجم
ديك رومي	135	29 جم	1 جم	1.2 مجم
أرنب	173	33 جم	3.5 جم	2.3 مجم
بط	337	27 جم	28 جم	2.7 مجم

اللحوم الحمراء

الطعام	السعرات	البروتين	الدهون	الحديد
لحم بقر	250	26 جم	15 جم	2.6 مجم
لحم غنم	294	25 جم	21 جم	1.8 مجم
كبدة بقر	135	20 جم	3.6 جم	6.2 مجم
قلب غنم	185	26 جم	8 جم	4.6 مجم

البيض

الطعام	السعرات	البروتين	الدهون	الكوليسترول
بيضة كاملة	68	6 جم	5 جم	186 ملغ

الأسماك

الطعام	السعرات	البروتين	الدهون	أوميغا 3
سلمون	206	22 جم	13 جم	مرتفع
تونة	132	28 جم	1 جم	متوسط
سردين	208	25 جم	11 جم	مرتفع
ماكريل	205	20 جم	13.9 جم	مرتفع

المكسرات

الطعام	السعرات	البروتين	الدهون	الألياف
لوز	579	21 جم	50 جم	12 جم
جوز	654	15 جم	65 جم	7 جم
فستق	562	20 جم	45 جم	10 جم
كاجو	553	18 جم	44 جم	3.3 جم
بندق	628	15 جم	61 جم	9.7 جم